เคียงข้างอย่างเข้าใจ: วิธีรับมือเมื่อคนรอบตัวเป็นซึมเศร้า

คุณมีคนรอบกายเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่?

ปัจจุบัน คนเป็นโรคซึมเศร้ากันมากขึ้น เนื่องด้วยปัจจัยทางด้านสังคม และความผิดปกติของสารเคมีในสมอง ถึงแม้โรคนี้ จะเริ่มเป็นที่รู้จักในสังคมอย่างกว้างขวาง แต่ก็มีน้อยคนที่สามารถเข้าใจคนเป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างแท้จริง โรคนี้ สามารถหายได้ด้วยการรักษาทางการแพทย์ ร่วมด้วยการรักษาทางด้านจิตใจ ดังนั้น นอกจากการรับประทานยาแล้ว ครอบครัวหรือคนรอบข้าง จึงมีส่วนสำคัญอย่างมาก ในการช่วยเหลือผู้มีสภาวะซึมเศร้า

อย่างไรก็ตาม ในอีกด้านหนึ่ง ก็สามารถเข้าใจคนดูแลผู้มีสภาวะซึมเศร้าได้ว่า มันไม่ใช่เรื่องง่ายดายเลย ในการรองรับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปในแต่ละวันของผู้ป่วย ต้องอาศัยแรงกาย แรงใจ ความรัก และความอดทนเป็นอย่างมาก

ถ้าคนรอบตัวมีสภาวะซึมเศร้า จะรับมืออย่างไร?

สิ่งสำคัญในการรับมือกับผู้มีสภาวะซึมเศร้า อันดับแรกคือการเปลี่ยนแปลงทัศนคติของตัวเอง โดยเข้าใจว่า ไม่มีใครอยากเป็นโรคซึมเศร้า สิ่งที่เค้าเหล่านี้แสดงออกมา ไม่ใช่เพราะนิสัยหรือตัวตนที่แท้จริงของเค้า แต่เป็นเพราะเค้าป่วย และกำลังพยายามต่อสู้อยู่กับความเปลี่ยนแปลงของร่างกายและสภาวะจิตใจ ดังนั้นจงเอาใจเค้ามาใส่ใจเรา และหวังดีต่อเค้าในฐานะเพื่อนมนุษย์ด้วยกัน เมื่อเราสามารถลบทัศนคติเชิงลบไปได้ จะทำให้เราเข้าใจ และอยู่ร่วมกับผู้ป่วยซึมเศร้า ด้วยใจที่เป็นสุขมากยิ่งขึ้น

พูดคุยให้คำปรึกษาและรับฟังด้วยความเข้าใจ

เมื่อเราเข้าใจ จะทำให้เราสามารถพูดคุยกับผู้มีสภาวะซึมเศร้าได้ดีมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้การพูดคุย เป็นการมุ่งเน้นให้ผู้ป่วยรู้ถึงปัญหาที่แท้จริง และหาแนวทางในการแก้ไขอย่างเหมาะสม เพราะผู้ที่อยู่ในสภาวะซึมเศร้า เหมือนการจมอยู่กับความทุกข์เดิมซ้ำๆ การมีคนเคียงข้าง คอยให้คำปรึกษาด้วยความเข้าใจ ช่วยทำให้ปัญหาที่ก่อให้เกิดความทุกข์ในใจของผู้ป่วยได้รับการเยียวยา ซึ่งถือเป็นเป็นการลดอาการซึมเศร้าทางอ้อม

หรือในบางครั้งเราไม่จำเป็นต้องพูดอะไรมากมายด้วยซ้ำ เพียงแค่อยู่ข้างๆ และรับฟังอย่างจริงใจ ไม่เสแสร้งทำ เพียงเท่านี้ ก็สามารถบรรเทาทุกข์ให้แก่ผู้มีภาวะเครียดได้ เพราะแท้จริงแล้วสิ่งที่คนเป็นโรคนี้ต้องการมากที่สุด ก็คือ “เพื่อน” ที่คอยรับฟังปัญหาด้วยความเข้าใจ และไม่ตัดสินในสิ่งที่พวกเค้าเป็น

นอกจากนี้ เรายังสามารถส่งมอบความรู้สึกดีๆ ผ่านการสัมผัสร่างกายได้อีกทางหนึ่ง โดยเฉพาะการกอด มีผลการวิจัยออกมาบอกว่า การกอดนิ่งๆ โดยไม่ต้องลูบหรือเคาะหลังเพียง 20 วินาที นั้นมีพลังมหาศาล สามารถช่วยบรรเทาความเครียดลงได้ เนื่องจากในช่วงเวลาที่ร่างกายสัมผัสกัน จะมีการหลั่งสารเคมีที่กำหนดความสุขออกมา ทำให้ผู้ถูกกอดรู้สึกว่าตนเองเป็นที่ยอมรับ และมีคุณค่า

ใช้กิจกรรมบำบัด

สุดท้ายนี้ ลองชวนผู้มีสภาวะซึมเศร้า ออกไปทำกิจกรรม หรืองานอดิเรกที่เค้าเคยชอบ เช่น การออกกำลังกาย ทำงานศิลปะ เขียนไดอารี่ อ่านหนังสือ ดูหนัง รวมไปถึงการออกไปทำกิจกรรมเพื่อสังคม สิ่งต่างๆเหล่านี้ เป็นยาชั้นดี ที่ช่วยบำบัดอาการซึมเศร้าให้ดีขึ้นได้

อย่างไรก็ตาม ผู้เป็นโรคนี้ มักมีอาการอ่อนเพลีย ไม่อยากออกไปไหน จึงเป็นหน้าที่ของคนรอบข้าง ในการสร้างแรงกระตุ้นให้ผู้ป่วยเกิดแรงใจ ในการออกไปทำสิ่งต่างๆ ที่ทำให้เกิดความสุข อีกทั้งการทำกิจกรรมยังเป็นตัวกระชับความสัมพันธ์ระหว่างกันได้เป็นอย่างดี

จะเห็นได้ว่า ครอบครัวและคนรอบข้าง ล้วนมีส่วนสำคัญในการดูแลรักษาผู้ป่วยซึมเศร้า แต่จงอย่าลืมว่าดูแลคนอื่นแล้ว ก็อย่าลืมดูแลจิตใจของตัวเองด้วย พกกำลังใจและความรักเอาไว้ให้มากๆ เพราะสิ่งเหล่านี้ จะเป็นแรงผลักดัน ให้ทั้งคุณ และผู้มีสภาวะซึมเศร้า สามารถจับมือก้าวผ่านอุปสรรคต่างๆ ไปด้วยกันได้

บทความนี้จึงขอเป็นกำลังใจให้กับผู้ที่กำลังตกอยู่ในสภาวะซึมเศร้า และฮีโร่ข้างกายทุกๆคน

อ้างอิง

พบแพทย์. (ม.ป.ป.). 7 วิธีคุยกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอย่างเหมาะสม. สืบค้นจาก https://www.pobpad.com/7-วิธีคุยกับคนที่เป็นโรค

HDmall.co.th. (ม.ป.ป.). 5 วิธีพูดคุยกับคนเป็นซึมเศร้า พูดแบบไหน รับมืออย่างไรดี. สืบค้นจาก https://hdmall.co.th/blog/health/ways-talking-with-depressed-person-treatment-how-to/

BeDee. (ม.ป.ป.). วิธีคุยกับคนเป็นโรคซึมเศร้ารับมืออย่างไร ควรพูดแบบไหนดี. สืบค้นจาก https://www.bedee.com/articles/mental-health/how-to-talk-with-depression-person

ศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อการศึกษา. (2565, 9 กุมภาพันธ์). ทำไม “กอด” ถึงชาร์จพลังได้. สืบค้นจาก https://sciplanet.org/content/9754